وقتی «نه» یعنی آرامش
گاهی در روابط مختلفمان – چه خانوادگی، چه کاری و چه دوستانه – به دلیل رودربایستی یا ترس از ناراحت کردن دیگران، پیوسته «بله» می‌گوییم. در ظاهر رابطه حفظ می‌شود، اما در درونمان سرشار از دلخوری و خستگی می‌گردیم. کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی دقیقاً به همین موضوع می‌پردازد: این‌که مرز داشتن نشانه‌ی احترام به خود است، نه بی‌محبتی به دیگران.
نویسنده با زبانی ساده، مثال‌های واقعی، و تمرین‌های ملموس، به خواننده کمک می‌کند تا چگونه مرزهای شخصی خود را تعریف کرده و بدون عذاب وجدان «نه» گفتن را تمرین کند. راهکار محور بودن کتاب، یکی از مهم‌ترین نقاط قوت آن است؛ پس از خواندن، حس می‌کنید واقعاً می‌توانید فردا آن را در زندگیتان اجرا کنید. با این حال، برخی فصل‌ها طولانی و تا حدی تکراری‌اند، اما پیام اصلی کتاب قدرتمند است و این جزئیات تکراری تأثیر آن را کاهش نمی‌دهد.
برای من، نقطه‌ی عطف کتاب این بود که دریافتم هر «نه» درست و صادقانه، درواقع به خودم و آرامش درونی‌ام «آری» گفتن است. این طرز تفکر باعث شد بدون عذاب وجدان، احترام بیشتری به خودم قائل باشم و حس آرامش و توانمندی بیشتری پیدا کنم.
در فصل ششم از کتاب میخوانیم:
《دلایل مشترکی که افراد به مرزها احترام نمیگذارند
●مرزهایتان را با آنها حفظ نکرده‌اید.
●با لحن محکم و قاطعانه صحبت نکرده‌اید.
●نیاز یا انتظارتان را بیان نکرده‌اید.
●مرزهایتان انعطاف پذیرند؛ یک لحظه جدی‌اند و لحظه‌ی بعد نیستند.
●تصور می‌کنید حتی اگر به دیگران نگویید چه چیزی نیاز دارید یا میخواهید، آنها رفتارشان را درست می‌کنند.
●معتقدید گفتن مرزتان فقط برای یک بار باید کافی باشد.
●به خاطر تعیین مرزها عذرخواهی می‌کنید.
●پیامدها را می‌گویید، ولی به آنها پایبند نیستید.اگر میخواهید افراد به مرزهایتان احترام بگذارند، ابتدا باید خودتان به آنها احترام بگذارید.》
اگر در روابط‌تان احساس فشار، خستگی یا دلخوری می‌کنید و گفتن «نه» برایتان دشوار است، این کتاب می‌تواند نقطه‌ی شروع خوبی برای قوی‌تر کردن درونتان و شفاف‌سازی ارتباطات باشد. به نظرم خواندن آن برای هر کسی که دنبال آرامش و روابط بهتری است، توصیه می‌شود.
ندرا گلاور توواب (Nedra Glover Tawwab)، مشاور مجاز روانشناسی، درمانگر روابط و نویسنده‌ی کتاب‌های پرفروش در حوزه سلامت روان و مرزگذاری است. او مؤسس مرکز درمانی Kaleidoscope Counseling است و حضور فعال و تأثیرگذاری در فضای مجازی دارد.
کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی (Set Boundaries, Find Peace) نوشته‌ی ندرا گلاور توواب و ترجمه‌ی سارا ثابت، از انتشارات کتاب کوله‌پشتی با ۳۰۴ صفحه عرضه شده است .
